快乐战“疫”心贴士

同学们，好久不见，大家的暑假生活过的怎么样？所有人都没有想到，原本已经得到控制的疫情竟然来了个反扑，还升级成了德尔塔病毒。这也许打乱了许多同学们原定的暑假计划，大家可能会出现愤怒、沮丧、烦躁的情绪，这是很正常的现象。

这个暑假最精彩的一个片段肯定要数东京奥运会了，大家关注了吗？中国夺得了第二名的好成绩。在两周紧张刺激的赛事过后，载誉而归的中国奥运健儿们平安归国。但在疫情的影响下，奥运健儿们回国以后都要在酒店隔离21天，听起来他们是不是可以趁机休息一下了呢？

深蹲、倒立、俯卧撑、哑铃......奥运健儿的酒店隔离版“广播体操”看呆了许多网友，网友纷纷表示敬佩：“运动员真的好自律”，“哪怕我有十分之一的自律...”

同学们，看了奥运健儿的“宅家生活”，你的假期和他们比起来怎么样呢？

如果有差距，别担心，老师给大家几个“心”贴士，帮助大家快乐战“疫”，有意义的度过余下的假期。

1、照顾好情绪

为了应对卷土重来的疫情，大家又要继续宅家生活了。一方面，旅游、和朋友出门聚会、打球、看电影等等活动都被迫取消；另一方面，和爸妈每天“零距离”接触，也很可能会增加亲子之间的摩擦。“愤怒”“焦虑”“恐惧”“迷茫”等情绪像小恶魔一样时不时会骚扰大家一下。

在这里，老师给大家安利一个亲测有效的小游戏，帮助大家在小烦恼的时候重新获得快乐和平静。这个游戏叫——我的快乐源泉小瓶子，就是在小瓶子的下面写上会让你开心的人、事、物，然后在瓶子里涂鸦上相应高度的颜色或图案，高度越高代表“ta”能让你越快乐。当自己感觉情绪有些低落的时候，不要犹豫，从这些小瓶子里找出一个能让你心情好一些的快乐源泉吧！

但如果你感到情绪十分低落且持续了比较长的时间（比如一周以上），做什么都开心不起来，请一定要寻求帮助，可以是家人、朋友或是老师。老师会将自己的邮箱留在本文的最后，如果需要帮助可以给老师发邮件。

2、安排好时间

照顾好自己的情绪以后，我们也要有意识的管理好自己的时间。大家可以把时间想象成一块蛋糕，你每做一件事，它所占用的时间就像是你在蛋糕上切走了一小块，如果不加注意，你会发现明明还有很多事没做，今天的蛋糕已经被切完了。接下来，老师教你几个小妙招，让你成为“切蛋糕大师”！

Step1：罗列任务（准备食材）

每天设置一个固定的起床时间。起床以后，将今天要做的任务在纸上罗列下来。记住，任务要具体明确，比如跳绳10分钟，完成数学作业30分钟，背英语单词20分钟等等。

Step2：分配时间（划分蛋糕）

接下来，我们需要确定这些任务完成的先后顺序，这时候有两个原则：一、重要原则；二、紧急原则。首先，我们根据重要原则来将你所列出的任务划分为（1）重要（2）不重要。然后，在重要的任务中划分为①紧急②不紧急，在不重要中也是如此划分。最后，完成任务的顺序为：重要且紧急、重要且不紧急、不重要且紧急、不重要且不紧急，如果时间不够昨晚所有的任务，请优先完成前面两项。

Step3：组合拆分（重塑蛋糕）

为了节约时间，某些任务是可以同时完成的，比较边跳绳边听音乐，边洗澡边听英语单词等等，但这些结合的任务只能是简单的机械任务，像算数学题，背文言文等复杂任务并不适合与其他任务组合哦。

照顾好自己的情绪、合理的安排好自己的作息时间，加上适度的居家运动，你会发现原来宅家也可以快乐而充实！

祝大家将自己的快乐源泉小瓶子补充的满满的，为开学做好身体和心理的双重准备，为“战疫”贡献好自己的一份力量！

最后，曹老师的邮箱是：383651657@qq.com，如果有些话没有人可以诉说，欢迎大家留言~