促进儿童心理健康，共同守护美好未来

一  世界精神卫生日简介

世界精神卫生日由世界精神病学会于1992年发起，时间是每年的10月10日。其设立目的是提升社会各界对精神疾病的认识，普及科学的精神卫生知识，消除公众对精神疾病的偏见。

2023年10月10日是第32个世界精神卫生日。日前，国家卫生健康委、教育部联合发布了《关于开展2023年世界精神卫生日宣传活动的通知》，确定今年的宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。

心理健康知多少

世界卫生组织认为，健康不仅是没有疾病，还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。我们在关注身体健康的同时，也应该关注心理健康。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。

需要注意的是，心理健康是动态变化的，一个非常关键的指标是个体的主观感受，即你是否能够在日常生活中感受到内心的宁静和踏实。因此，我们要注意觉察自己的身心状态，出现异常时，要及时采取措施进行调试。

心理调节小贴士

当你感到情绪低落、压力过大时，该如何自我调节，守护自己的心理健康呢？下面济小心为大家提供几个简单易行的小方法，不妨试一试。

1.三件好事记录

每天晚上记录当天发生的三件好事，记录过程中重点体会自己内心的感受。在写下好事的同时，我们可以体会到愉快、感恩等积极情绪。

2.保持适量运动

运动能够宣泄消极情绪、缓解压力、促进心理健康。坚持适量运动，每周三到五天，每天运动30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁等心理障碍有很大的帮助。

3.保证充足睡眠

睡眠质量是身心健康的综合表现，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加，同学们应当注意保持充足的睡眠时间，少熬夜，早睡早起。

4.尝试放松

放松呼吸：吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地让气息吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

肌肉放松：可以采用平躺或端坐的姿势，遵循自上而下、从头到脚的顺序，让肌肉先紧张，再放松。

蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

心理生病这样做

如果你的情绪问题、睡眠问题、躯体症状在较长一段时间内不能得到很好的缓解，并且对你的学习和生活产生了严重影响，要及时寻求专业人员的帮助。

如果心理咨询师给你做了评估，认为需要到精神类专科医院进行诊断，请不要排斥。

如果你正在服用精神类药物，请遵医嘱，不滥用，不自行减药、停药。

心理治疗所需的时间较长，请你树立信心，积极行动，持之以恒。通过系统的治疗，一定会获得良好的效果。