“小桔灯”的专业化成长之路

——自我关怀

2023年3月28日下午4点，我校开展了本学期第二次“小桔灯”心委培训。

本次培训的主题是：小桔灯的自我关怀。

在小桔灯的日常工作中以及在与小桔灯的互动和交流中，心理老师会发现，小桔灯内心的敏感，热情，很多时候是他们能够胜任小桔灯工作的一个优秀的特质，与此同时，这样的感受性常常也在提示我们，小桔灯也在颇深地感受着来自周遭以及自己的压力感。

因此，在以往对小桔灯的工作要求和规范化地行动的培训间隙，小桔灯也需要更好地做自我关怀。

本次的小桔灯培训，正是基于这样的思考。

培训的伊始，心理老师张喜芳请小桔灯们以放松的姿势坐好，闭上眼睛聆听一段正念冥想的音视频《当我的内心足够强大》。通过温暖的音乐和张老师缓慢坚定的指导语，引导小桔灯们觉察自己在与人互动中的感受，更好地理解自己和接纳自己。

接下来，心理老师张喜芳带领大家开始体验绘画双人舞活动。简单清晰的操作流程明确后，小桔灯们就开始了绘画活动。30秒后，画纸转到自己的伙伴手里，30秒后，画纸重新回来，开始了第二个区域的绘画。小桔灯们在这样的30S的转换中，不断地与伙伴进行相互地心灵互补，重新拿回到画纸时，小桔灯们有的报以心有灵犀的会心一笑，有的报以意料之外的惊喜，有的报以哭笑不得的自嘲，有的报以佯装愤怒的嗔怪。到了第五张绘画区域的时候，有同学小声地嘀咕：“老师，没有灵感啦”，而当下一秒转到伙伴那里的时候，似乎一切又得到了化解。

大约6分钟后，如火如荼的绘画环节告一段落，接下来，要求大家给6张图排序和取一个故事名。大家忍不住笑出声来，热闹的氛围又被点燃。

最后一个环节是5分钟自我关怀小策略的脑洞时间。小桔灯们地给出了许多微小的自我关怀活动。比如：

早餐时听一些音乐

吃完饭特意去操场绕一圈再回去

下课了到走廊上做几个深呼吸

多微笑两下

多喝一杯水

多吃点蔬菜

勇敢地说“不”

刷牙洗脸时播放“听书”

向好朋友倾诉

课间爬楼梯

大家会在脑洞大开的时候，发现原来每一天自己可以为自己“做的主”是可以达成的。虽然微小，但对自己很重要。

小桔灯的专业化成长之路，尤其是自我关怀的部分，并非是一次培训就可以达成的，心理老师意在通过本次培训，让小桔灯们明确一种态度，那就是：“爱自己”是我们有首先要做的事，也是未来工作的持续的源动力。