一、你的焦虑如何影响你的孩子？

“踢猫效应”：

 图解：领导在家受了气——领导对主管发脾气——主管对员工发脾气——员工回到家对孩子发脾气——孩子对猫发脾气

在不知不觉中，坏情绪出现了传递。这与情绪当事人没有及时地觉察自己的情绪、识别情绪产生的原因，并错误地表达了情绪有关。在家庭中，孩子处在整个系统的最底部，地位最低，能力最弱。因此，当父母的一方或双方处在焦虑情绪中时，孩子作为这一情绪链接的末端，自然会受到父母情绪的影响。他会用对抗，否认，不学习，发脾气，打游戏等方式来缓解情绪。因此，父母正确识别并调整自己的焦虑情绪，对于我们的身心健康和亲子互动具有重要意义。

二、认识焦虑情绪

焦虑可能有哪些表现呢？

三、应对焦虑情绪

问自己“我怎么了？”

——了解情绪背后的需要

情绪的出现其实是在帮助我们了解自己的需要。

有时候，在焦虑的背后，可能是你对某件在意的事情、对家人更高的期待。比如，这个男人作为你的老公，怎么老是不着家，不关心我，不帮我分担？？？

有时候，在焦虑的背后，是你某个糟糕至极的想法。比如，念不好书就是死路一条！

有时候，在焦虑的背后，是自己事业的压力感，想提升却又缺乏努力，动力或者机遇。当你意识到自己更真实的情感，就可以试着以更积极的方式去表达，而不只是喋喋不休地抱怨和动不动的生气，你就可以把眼睛多看看自己，而不是孩子。

四、如何帮助自己

 （一）找到稳定的支持系统

1. 和你的另一半好好地心平气和地沟通，建立稳定的、有支持的夫妻关系，在夫妻关系中获得力量和帮助。

2. 建立自己夫妻之外的朋友圈，找到可以让你倾诉的朋友，让你可以由机会、有途径说出你的烦恼。

 （二）改变你的执念

谨防以下心理执念

     1. 绝对化的要求（应该、必须）

你的话语里经常出现“必须”和“应该”这类词，这就是危险信号。任何事情的最终走向取决于天时地利人和，每个因素都是各占一部分，因此没有什么必须和应该！！！

     2. 过分概括化（以偏概全，盲人摸象）

“他的字写得很丑，他长大后一定是个不负责任，吊儿郎当的孩子”，这是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。这样你的眼里容不得一粒沙，自然焦虑无限放大！

    3. 糟糕至极（主观放大）

“他现在不够努力，就考不取好大学，找不到好工作，过不了安逸的生活，他会很苦很苦”你给自己和孩子判了无期徒刑

（三）做70分家长

把你后脑勺的眼睛放到前面，你才能看的更远，也让孩子更有空间做自己。你也才能更好地做自己！包括你的关系，你的事业，你的人生！